Ce trebuie să eviți la micul dejun. 10 REGULI
La ce trebuie sa fii atent sa nu mananci de dimineata! Atentie, avem 10 alimente de care trebuie sa te feresti la micul dejun:
- 1. Cerealele cu puține fibre
Pe langa faptul ca au o cantitate cam mare de zahar, in cazul in care consumi de dimineata cereale slabe în fibre și cu numerosi carbohidrați, un astfel de preparat in niciun caz nu se poate numi satios, iar pana la pranz vei face foamea!
- 2. Iaurtul light
Problema cu ele ca nu au multe calorii, ba chiar, mai mult sunt îndulcitorii artificiali și chimicalele, in special in cazul in care te decizi pentru optiunea cu arome. Un iaurt grecesc cu puține grăsimi ar fi o alternative sanatoasa! Astfel, proteinele ridicate si zaharul mai putin iti vor tine de foame.
- 3. Smoothies de la supermarket
Normal ca vreti cu totii smoothie daca are o tona de zahar! Majoritatea chiar pot fi pline de înghețată sau lapte gras, ceea ce da de gandit cu privire la “originalitatea ei”. Ar fi o idee mai bun sa alegi fructele proaspete sau sa-ti realizezi tu propriul tau smoothie, incluzand si iaurtul in reteta.
- 4. Bagels
Un bagels inseamna cam 4 felii de pâine. Mai pe scurt, o sa consumi o tona de carbohidrați. Nimeni nu spune ca nu este sanatoasa, deci ar fi mai bine sa optezi pentru cea integrală și consumand impreuna cu alte alimente cu proteine. Cele obisnuite impreuna cu unt sau cremă de brânză – nu ar fi recomandate.
- 5. Clătite
Combinatie de carbohidrati goi, plus ceva indulcitori artificiali si chimicale, caci, ce e fara sirop clatita? De asta trebuie sa utilizezi siropul de arțar natural, plus vesnicul iaurt grecesc!
- 6. Batoanele
Majoritatea batoanelor de proteina au foarte mult zahăr și chimicale pe care le include mai mult iti vor fura din energie, decat oferi.
- 7. Sucurile
Sucul este de recomandat atunci cand contine multe legume care sa-ti faca viata mai frumoasa si plina de energie! Insa…nu este satios deloc pentru un mic dejun. Cum spuneam, mereu trebuie sa existe si proteine, sa existe, de fapt, un echilibru intre cele 2, nici mai mult, dar nici mai putin. Drept urmare, ori bei sucul alaturi de proteine de dimineata, ori intre mese separat.
- 8. Granola
Poate creste foarte rau nivelul glicemiei din cauza continutului de zahar ridicat si putine proteine. Mai bine le inlocuieste cu nuci pe care le introduci in iaurtul tau!
- 9. Sandwich-uri de la fast food
Intr-adevar, ele ar indeplini criteriul proteinelor, pe care le si contine, chiar destule, dar dezavantajele sunt mai mari la capitolul grăsimi, iar pentru ca mai sunt prăjite și procesate – nu au fibre și vei ajunge iarasi sa faci foamea. Deci ar fi o idee buna sa renunti al ele.
- 10. Produsele de patiserie
Nu sunt o idee buna pentru masa de dimineata, cred ca oricine o poate spune, pentru ca au multa făină albă si foarte mult zahar. Desi eu le prefer, caci e o alternativa rapida si gustoasa, nu este la fel de sanatoasa si, deci, incerc sa le reduc pe cat de mult putinta.
